“管住嘴，有氧意迈开腿”是行动需留减肥的不对于，可是减肥对于大部份人来说却只做到“管住嘴”，一起头体重着落很快，有氧意可是行动需留一旦复原个别饮食，不光体重反弹，减肥还可能泛起爆炸式削减。有氧意广东省第二国夷易近医院内渗透科主任徐谷根展现，行动需留实用减肥离不开行动，减肥惟独散漫行动，有氧意削减能量破费，行动需留能耐减肥乐成而且不易反弹。减肥

减肥行动推选有氧行动

行动减肥，艰深建议有氧行动。行动需留“有氧行动有三个特色：持久性比力长、减肥强度中等、对于人体伤害较小。好比慢跑、快走，尚有瑜伽这些行动。其中，瑜伽可能调节气血，对于肩周炎、颈椎病等慢性病有确定短处。”

不外良多人感应跑步简略导致腿粗，并非很热衷跑步这个行动。徐谷根主任批注道：“跑步时腿部使劲较多，跑步之后血液循环会集在腿部，腿部肌肉相对于会发达一点。但惟独跑步之后，做响应的拉伸磨炼，好比练手、俯卧撑等，让腿部患上到劳动，可能缓解腿变粗的情景。”

同时，徐谷根主任展现针对于差距的减重部位，行动着重点也有所差距。“腹型消瘦，以磨炼腹肌为主；想要削减手臂的肌肉，则看重手部磨炼。需要抉择业余教练妨碍特色化教育。”

行动减肥需要留意六个方面

减肥时除了抉择有氧行动之外，徐谷根主任揭示行动减肥还要留意多少个下场：

“第一，留意量力而行，不要对于身段组成伤害；

第二，留意行动的强度、方式，差距的行动磨炼的肌肉纷比方样；

第三，留意不要引起疾病，好比糖尿病、高血压等，要做好行动前豫备；

第四，行动后要留意一些需要的调解，让自己抵达舒适情景能耐抵达行动减肥的目的；

第五，行动光阴需坚持30分钟以上，30分钟以前是破费糖分，30分钟后才是破费脂肪；

第六，要留意行动的频率，每一个星期艰深至少行动3-4次以上，不能‘三天打鱼两天晒网’。”

最后，徐谷根主任建议，发现自己消瘦时，可能先到医院内渗透科做零星魔难，清晰消瘦原因，看是否是病理性消瘦仍是纯挚性消瘦。而后针对于差距原因，接管差距措施妨碍减肥。

此外，不要接管某些偏激的措施妨碍减肥，不要自觉信托网上概况社会下转达的不迷信减肥措施，惟独操作饮食以及散漫行动，妨碍综合性减肥能耐减肥乐成。当发现减肥情景妨碍不前时，要实时调解，修正行动方式、强度等等，需要时可谋求业余减肥专家妨碍教育。

本文教育医生：

徐谷根 广东省第二国夷易近医院内渗透科主任，主任医师、教授、钻研生导师，学科带头人。